پزشکان بدون مرز درمان
خانه / شیرخوار / تردمیل برای خانمها، راهی آسان برای کاهش وزن

تردمیل برای خانمها، راهی آسان برای کاهش وزن

تردمیل، یک گزینه ورزشی کارآمد بدون در نظر گرفتن مقدار آمادگی جسمانی شما است. مبتدی ها و ورزشکاران حرفه ای می توانند از طریق کنسول تردمیل مقدار سرعت و شیب های مختلف را برای ایجاد تمرین های گوناگون در راستای تناسب اندام و کاهش وزن را هدایت کنند. درک مزایای ورزش تردمیل کمک خواهد کرد که یک تمرین 30 دقیقه ای برای بهبود سلامت قلب و عروق شما، کالری سوزی و بهبود عملکرد ورزشی خود ایجاد کنید.

سلامت قلب

قدم زدن و دویدن بر روی تردمیل، قلب شما را که یک عضله است را به چالش می کشد. افزایش ضربان قلب شما به مدت 30 دقیقه تمرین کمک می کند ظرفیت قلبی و استقامتی آن را بهبود بخشد. انجمن قلب و کالج پزشکی آمریکا توصیه می کنند تمرین 30 دقیقه ای در بیشتر روزهای هر هفته برای بهبود و حفظ سلامت قلب و عروق لازم و ضروری است. 

بهبود کلسترول خون 

تردمیل برای خانمها، راهی آسان برای کاهش وزن

همه کلسترول برای شما بد نیستند. لیپوپروتئین با چگالی بالا و یا کلسترول خوب، باعث کاهش خطر ابتلا به آترواسکلروز، مسدود شدن شریان ها می شود که می تواند به حمله قلبی و سکته مغزی منجر شود. ورزش بر روی یک تردمیل در سرعت بالا به مدت 30 دقیقه ممکن است باعث افزایش سطح HDL تا 5 درصد شود. با استفاده از مانیتور ضربان قلب بر روی یک تردمیل به 70 تا 80 درصد از حداکثر ضربان قلب خود برسید و یا با سرعتی بیش از 4 مایل در ساعت بر روی تردمیل حرکت کنید. بسیاری از تردمیل ها دارای تمرین های قابل برنامه ریزی هستند که اجازه می دهد سن، قد و وزن خود را برای رسیدن به سرعت مناسب را به دستگاه وارد کنید. 

تاثیر کم

اگر هر روز نمی توانید بیرون از خانه و با شرایط آب و هوایی نامناسب ورزش کنید، تردمیل گزینه ای عالیست. با استفاده از تردمیل در هر زمان با دسترسی بالا می تواند با خیال راحت در مسیر برنامه های تمرینی هوازی خود باشید. تردمیل بدون خطر است و نه تنها تمرین های کم اثر را فراهم می کند، بلکه تردمیل تاثیرات نامناسب دویدن برای یک سطح سخت به مانند: آسفالت را ندارد. سطح نرم در هنگام دویدن بر روی تردمیل، باعث عدم وارد شدن فشار به زانوها می شود.  

بهبود استقامت 

تردمیل برای خانمها، راهی آسان برای کاهش وزن

تمرین برای 30 دقیقه در روز به شما کمک می کند تا استقامت قلبی، عضلانی و یا توانایی شما برای انجام فعالیت بدنی در طول زمان را افزایش دهد. برای جلوگیری از خستگی قبل از 30 دقیقه، مبتدی ها باید با سرعت کمتر از 4 مایل بر ساعت حرکت کنند. تمرینات سریع و سریع تر در یک تردمیل به شما کمک می کند ظرفیت انجام تمرینات با شدت بالا را افزایش دهید، اما پیاده روی با شدت کم و شدید برای دوره های طولانی به شما کمک می کند تا استقامت خود را مورد چالش قرار دهید.

کالری سوزی

با استفاده از یک تردمیل به عنوان یک لوازم ورزشی عالی برای 30 دقیقه، به شما کمک می کند کالری بیشتری را بسوزانید. مبتدی، راه رفتن در 2 مایل بر ساعت، 183 کالری در ساعت را می سوزاند. در 3.5 مایل در ساعت، او 277 کالری را می سوزاند. پیاده روی با سرعت 5 مایل بر ساعت، 584 کالری را می سوزاند، در حالیکه با سرعت 8 مایل در ساعت، 986 کالری می سوزاند. افزایش زمان و سرعت باعث افزایش مقدار کالری و سوزی و کاهش وزن در افراد می شود.

منبع: niniban

مطلب پیشنهادی

غذاهای ممنوعه در بارداری، یک لیست بلند بالا

اکثریت مادران عزیز از باید ها و نباید های غذایی در بارداری مطلع اند اما …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *