پزشکان بدون مرز درمان
دوشنبه , 29 آبان 1396
خانه » سبک زندگی » راهکار حفظ شادابی بعد از 40 سالگی
تلگرام

راهکار حفظ شادابی بعد از 40 سالگی

سید وهاب‌الدین رضوانی؛ کارشناس ارشد تغذیه

 

برقراری ارتباط قوه ذهنی بدن هنگامی است كه عصب‌ها و عضلاتت بدن با یكدیگر كار می‌كنند.

كاهش در هماهنگی، تعادل، مهارت‌های دقیق بدن و جهت‌یابی دیداری- مكانی مانند افزایش زمان پاسخ بدن و تغییر حركت بدن از طریق رسپتورها (حسی كه باعث جهت‌یابی اندام‌ها در فضا و مكان می‌شود) تغییرات وابسته به سن سیستم عصبی عضلانی هستند.

وقتی شما تأیید می كنید كه بعضی از تغییرات را در بدن خودتان تشخیص می‌دهید، دیگر برای خود یك معما نخواهید بود! اما بیایید تمام این بحث‌ها در مورد كند شدن سرعت و كم‌كاری را در دورنما قرار دهیم.

در سال 2001، مرد پنجاه سال‌های برنده داو یك مایل مسابقات ملی تابستانی بزرگسالان شد. زمان طی شده او 4 دقیقه و 34 ثانیه بود! بگذارید تكرار كنم: برنده مسابقات مردها 50 سال، 2 کیلومتر را در 4:34 داود!

برنده مسابقات مردها 70 سال، این مسافت را در هفت دقیقه داود. هفت دقیقه به طور قابل ملاحظه‌ای سریع‌تر از میانگین زمان داودن در چهل‌سالگی، در حالت بیتحركی است؛ تازه اگر بتوانید این مسیر را به پایان ببرید.

حالا شما چیزهای زیادی در مورد فعال و ورزشكار بودن بعد از چهل‌سالگی می‌دانید.

می‌دانید كه بدنتان وارد مرحله‌ای می‌شود كه تغییراتی در آن صورت می‌پذیرد و شما یك سری نیازهای خاص دارید.

بنابراین مهم‌ترین چیزی كه باید به خاطر داشته باشید این است كه بسیاری از افت‌ها و تغییرات مشاهده‌شده، به طور دقیق به شیوه زندگی بی‌تحرك یا راوكرد ناقص به تناسب اندام برمی‌گردد و می‌توان از طریق تمرینات مناسب به طور كامل از آنها پیشگیری کرد.

اینجا برای شما یك پیام داریم. بدن شما با افزایش سن به دلیل بیولوژیكی تغییر خواهد كرد، اما بدون عوامل مخرب ازكارافتادگی‌ها قادریم به طور شگفت‌آ‌وری سریع و كارآمد باقی بمانیم.

بسیاری از تغییراتی كه در ارتباط با افزایش سن هستند، مقدار كمتری به بیولوژی بدن باز می‌گردند و مقدار بیشتر آن به شیوه زندگی فرد بستگی دارد.

بیایید با هم چند شیوه زندگی سالم را بررسی کنیم.

– طی بیست سال اخیر بدن شما چگونه تغییر كرده است؟

– آیا بزرگ‌تر، كوچك‌تر، سفت‌تر، قاو‌تر یا ضعیف‌تر شده‌اید؟

– چه كاری می‌توانستید انجام دهید كه اكنون نمی‌توانید؟

به شما توصیه می‌كنیم لحظه‌ای صبر كنید و خودتان را بشناسید.

می توانید راو کارتی این اطلاعات را یادداشت نمایید.

بنابراین آنها قسمتی از اوژگی‌های سلامت را كه باید راو آنها كار شود، دارند. این کار انگیزه تغییر را نیز ایجاد می‌كند.

– وزن

– دور كمر (متر را بالای استخوان كفل قرار دهید)

– نسبت دور كمر به دور باسن (دور كمر/ دور باسن باید در حدود 0/8 یا كمتر باشد)

– تركیب بدن (%25> چربی بدن)

– سطح كلسترول (شامل تری‌گلیسیرید، LDL، HDL)

– تعداد ضربان قلب در حالت استراحت (صبح، وقتی كه از خواب بیدار می‌شاود اندازه‌گیری شود)

– فشار خون (باید كمتر از 120/80 باشد)

– سابقه خانوادگی (بیماری‌هایی كه در خانواده‌تان همه‌گیر بوده است)

– تراكم استخوان (برای زنها بالای 50 و مردها بالای 70)

حل مشكلات ناشی از تغییرات فیزیکی متوقف نمی‌شود.

راه‌حل این است كه یك فهرست از تغییرات تهیه كنید. ببینید كه دوست دارید كدام حالت از جوانی‌تان به حالت اول برگردد و از این مطالب استفاده كنید تا تصمیم بگیرید آن را به حالت اول بازگردانید.

با افزایش سن و سال نباید شادابی‌مان را از دست دهیم، بلکه باید در مورد اینكه چگونه عمل كنیم، باهوش‌تر باشیم.

 

تلگرام

مطلب پیشنهادی

علت سوزش سر دل چیست؟

­­متخصصان تغذیه انستیتو مطالعهات تغذیه و صنایع خوراکییی ایران، زیر نظر دکتر فروغ اعظم طالبان …