پزشکان بدون مرز درمان
دوشنبه , 29 آبان 1396
خانه » بارداری و نوزاد » حساسیت به بو در دوران بارداری، چه کنم؟
تلگرام

حساسیت به بو در دوران بارداری، چه کنم؟

پرسش: بنده در هفته 11 بارداری هستم. متاسفانه به خوراکی و لبنیات هیچ تمایلی ندارم. خیلی احساس گرسنگی می کنم اما تنها چیزهای بدون بو مثل خرما، انجیر خشک، بادام و میوه هایی مثل پرتقال، لیمو شیرین می توانم بخورم. واقعا به بوها حساس شدم. بخاطر کمبود کلسیم خیلی استخوان درد دارم. همه نگرانیم این هست که در هفته های اول بارداری که تغذیه خیلی مهم هست. آیا به جنین اسیب وارد می شود و از لحاظ هوشی رشد خوبی نداشته باشد.

پاسخ: حالت تهوع و حساسیت به بوها در سه ماهه اول بار داری طبیعی است. در این هنگام خوردن خوراکیهای خشک حااو کربو هیدرات سهل الهضم مثل نان سوخاری وتعداد وعده های خوراکییی زیاد و خوردن خوراکیی کم در هر وعده توصیه میشود.بهترین زمان برای مصرف مایعات بین وعده های خوراکییی است.اغلب چربی ها به علت هضم سختشان مشکل ساز هستند.

زمان هایی که تهوع ندارید بایستی خوراکی به اندازه دلخواه میل کنید.هر چیزی که میلتان میکشد بخورید و وزنتان را به همین ترتیب که گفتم کنترل کنید.شما به مواد خوراکییی –اوتامین (Vitamin) ها واملاح نیاز دارید پس نباید اشتهایتان کم شود تنها باید کنترل شود.لطفا مشخصات کامل خود را شامل (قد- وزن قبل از بارداری و وزن فعلی- سن- ) خود را با ذکر کد سوال بگوئید تا راهنمایی تان کنم.

یکی از مهم ترین وظایف خانم ها در طی دوران بارداری حفظ سلامتی خود و جنین شان، با داشتن تغذیه سالم در این دوران می باشد. انتخاب های صحیح در تغذیه بارداری به بهبود رشد و تکامل جنین کمک می کند. 

بر خلاف تصور خیلی از افراد که فکر می کنند در دوران بارداری باید انرژی فراوانی دریافت کنند، دریافت کالری شما باید روزانه به طور متوسط 300 کالری بیش از انچه که قبل از بارداری مصرف می کردید، باشد. هر چند که ممکن است در ماه های اول بارداری حالت تهوع و استفراغ برای شما مشکلاتی ایجاد کند، سعی کنید رژیم متعادلی داشته باشید و اوتامین (Vitamin) های مورد نیاز دوران بارداری را دریافت نمایید.

توصیه ها:

* برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز، انواع متنوعی از خوراکیها را بخورید. مصرف روزانه 6 تا 11 واحد نان و غلات، 2 تا 4 واحد میوه، 4 واحد یا بیشتر سبزیجات، 4 واحد لبنیات و 3 واحد از منابع پروتئینی (گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ یا مغز دانه ها) توصیه می گردد. میزان کمی از چربی ها و شیرینی ها را دریافت نمایید.

* خوراکیهای با فیبر بالا مانند برنج، ماکارونی، غلات و نان های سبوس دار و نیز میوه ها و سبزیجات را انتخاب نمایید.

* زمانی که باردار هستید، مطمئن شاود اوتامین (Vitamin) ها و املاح کافی را از رژیم روزانه خود دریافت می کنید. به منظور اطمینان از دریافت اوتامین (Vitamin) ها و املاح کافی، هر روز مکمل اوتامین (Vitamin) های مورد نیاز دوران بارداری را دریافت نمایید.

* در دوران بارداری، روزانه 1000 تا 1300 میلی گرم کلسیم از رژیم خود دریافت نمایید. به این منظور روزانه حداقل 4 واحد لبنیات و خوراکیهای غنی از کلسیم بخورید.

بهترین منابع کلسیم لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر، کشک و قره قوروت و نیز خوراکیهای دریایی است. سایر منابع کلسیم شامل : سبزیجات برگ سبز، کشمش، بادام، پسته، بادام زمینی و گردو است.

* برای اطمینان از دریافت 27 میلی گرم اهن در روز، حداقل روزانه 3 واحد از خوراکیهای غنی از اهن را مصرف کنید. خوراکیهای غنی از اهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ، زرده تخم مرغ، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج تازه و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، دانه های روغنی، خشکبار مثل انواع برگه، برگه الو و هلو و زرد الو، توت خشک، انجیر خشک و کشمش.

* زنها باردار روزانه 70 میلی گرم اوتامین (Vitamin) C نیاز دارند. بنابراین حداقل یکی از منابع خوب اوتامین (Vitamin) C را در روز مصرف کنید. اوتامین (Vitamin) C در سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی)، کیاو، انواع توت، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، هندوانه، طالبی، توت فرنگی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز مثل کلم بروکلی موجود است.

* روزانه حداقل یکی از منابع خوب اسید فولیک را دریافت نمایید. منابع غنی از اسید فولیک عبارتند از : مخمر (ماءالشعیر)، حبوبات پخته(مانند انواع لوبیا و نخود)، سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج پخته، گوشت گوساله، جوانه گندم خام، کاهو، اب پرتقال، کلم، زرده تخم مرغ و موز. هر خانم باردار روزانه حداقل به 0/4 میلی گرم اسید فولیک نیاز دارد تا از بروز نقص لوله عصبی در جنین (اسپینا بیفیدا) جلوگیری کند.

* روزانه حداقل یکی از منابع خوب اوتامین (Vitamin) A را دریافت نمایید. منابع غنی از اوتامین (Vitamin) A عبارتند از: جگر، هاوج ، کدو حلوایی، طالبی، زردالو، اب کدو، شلغم، چغندر، کلم بروکلی، گریپ فروت، اسفناج و سایر سبزیجات سبز تیره و برگی شکل، شیر، زرده تخم مرغ. 

البته در مورد مصرف جگر و اب هاوج که دارای مقدار زیادی اوتامین (Vitamin) A هستند، مطمئنا با پزشک خود مشورت کنید، زیرا دریافت اضافی اوتامین (Vitamin) A (بیش از 1000 واحد بین المللی در روز) ممکن است با ناهنجاری های جنینی در ارتباط باشد.

خوراکیهایی را که باید زنها باردار از ان ها اجتناب کنند

* در طول بارداری از مصرف الکل اجتناب کنید. مصرف الکل با زایمان زودرس، عدم رشد ذهنی، نقص های مادرزادی و وزن کم هنگام تولد مرتبط می باشد.

* مصرف کافئین را به کمتر از 300 میلی گرم در روز محدود نمایید. میزان کافئین در نوشیدنی های متنوع، به دانه ها و برگ های استفاده شده و چگونگی اماده سازی انها وابسته می باشد. 

فنجانی با گنجایش 224 گرم قهوه، به طور میانگین حااو 150 میلی گرم کافئین می باشد، در حالی که همین میزان چای سیاه حدود 80 میلی گرم کافئین دارد. به خاطر داشته باشید محتوای کافئین یک قالب شکلات برابر یک چهارم فنجان قهوه می باشد.

* استفاده از ساخارین (قند مصنوعی) در طول بارداری شدیدا منع می گردد، زیرا می تواند از جفت عبور کرده و در بافت های جنین باقی بماند. اما استفاده از سایر شیرین کننده های مصنوعی در طول بارداری، چنانچه مورد تایید و استاندارد باشد، بلامانع است. 

شیرین کننده های مصنوعی مورد تایید شامل اسپارتام، اس سولفام K و سوکرالوز می باشند. مصرف این شیرین کننده ها در حد اعتدال اشکالی ندارد، بنابراین با پزشک خود راجع به میزان مصرف این شیرین کننده ها در طول بارداری مشورت کنید.

* میزان کل چربی رژیم را به 30 درصد یا کمتر از کل کالری روزانه کم شدن دهید. مثلا فردی که روزانه 2000 کیلو کالری انرژی دریافت می کند، می تواند 65 گرم چربی یا کمتر در روز مصرف کند.

* دریافت کلسترول را به 300 میلی گرم یا کمتر در روز محدود کنید.

* از مصرف پنیرهایی که پاستوریزه نیستند خودداری کنید، زیرا ممکن است سبب عفونت گردند. اما می توانید از پنیرهای پاستوریزه و فراوری شده و یا ماست استفاده نمایید.

* از مصرف خوراکیهای دریایی خام به خصوص میگو اجتناب کنید.

برخی از مشکلات دوران بارداری

در طول بارداری ممکن است حالت تهوع صبحگاهی، اسهال یا یبوست داشته باشید. لذا به این پیشنهادات توجه نمایید:

حالت تهوع صبحگاهی: قبل از اینکه از رختخواب بلند شاود، مقداری بیسکاویت ترد بخورید. خوراکیی خود را طی چندین وعده در روز و به صورت کم حجم دریافت نمایید. از مصرف خوراکیهای پرچرب و سرخ شده اجتناب کنید.

یبوست: میزان زیادی از سبزیجات و میوه های تازه بخورید. همچنین 6 تا 8 لیوان در روز اب بنوشید.

اسهال: خوراکیهای حااو پکتین و صمغ (دو نوع فیبر خوراکییی) مانند پوره سیب، موز، برنج سفید، ارد جو، نان گندم تصفیه شده را بخورید، زیرا به جذب اب کمک می کنند. 

سوزش سر دل: خوراکیی خود را طی چندین وعده در روز و به صورت کم حجم بخورید. قبل از خوردن وعده خوراکییی تان، شیر بنوشید. مصرف نوشیدنی ها و خوراکیهای حااو کافئین را کم شدن دهید.

ورزش در بارداری

ورزش منظم به شما کمک می کند تا تغییرات جسمانی بارداری را تحمل کنید، به زایمان راحت و جلوگیری از عوارض بعد از زایمان کمک می کند، سطح انرژی شما را بالا می برد و سلامت شما را بهبود می بخشد. 

ورزش همچنین با بالا بردن استقامت و کشش عضلات، شما را برای زایمان اماده می کند و بهبود پس از زایمان را سرعت می بخشد. به اغلب زنها باردار، حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در اکثر روزهای هفته توصیه می شود. اما حتی زمان و دفعات کمتر نیز، به امادگی در زایمان و تناسب اندام شما کمک می کند. 

پیاده راو، ورزش مناسبی برای شروع می باشد. این ورزش شرایط هوازی متوسطی با حداقل فشار بر مفاصل را ایجاد می کند. 

ورزش های قدرتی نیز تا زمانی که وزنه سنگین بلند نمی کنید، مناسب می باشند. البته در همه موارد باید با پزشک خود برای انتخاب نوع و شدت ورزش مشورت نمایید.

جدول مربوط به وزن گیری در دوران بارداری

وزن قبل از بارداری اضافه وزن توصیه شده در بارداری

کم وزن 5/12 تا 18 کیلوگرم

وزن طبیعی 11 تا 16 کیلوگرم

اضافه وزن 7 تا 11 کیلوگرم

چاق کمتر از 7 کیلوگرم

در سه ماهه اول بارداری، اکثر زنها نیازی به افزایش وزن ندارند، این خبر خوبی برای خانم هایی است که حالت تهوع صبحگاهی دارند.

در ماه های اول بارداری، نیاز به افزایش وزن کمی دارید که با دریافت 150 تا 200 کالری اضافی در روز برطرف می شود؛ این میزان کالری اضافی را می توان با داشتن اشتهایی طبیعی و دریافت 5/1 لیوان اب پرتقال یا نصف لیوان ماست کم چرب تامین کرد. 

افزایش وزن در سه ماهه دوم و سوم به خصوص چنانچه کم وزن می باشید، حائز اهمیت است. 

در این دوران باید هر ماه 1/5تا 2 کیلوگرم وزن اضافه کنید. دریافت 300 کالری بیشتر در روز، شما را به این هدف می رساند.

تلگرام

مطلب پیشنهادی

یادداشت های یک پدر کم تجربه (1)

با همسر محترم و بردیا و آبان منتظر تاکسی هستیم و همسر محترم هربار زودتر …